Prévention des douleurs par votre ostéopathe : étirements des Cervicales
Après votre consultation d'ostéopathie, afin d' en prolonger les effets vous devrez , en fonction des indications de votre ostéopathe:
Etirer la région des cervicales et des dorsales hautes. Exécutez ces exercices assis , les yeux fermés, plusieurs fois par jours pendant au moins 10 jours. Vous pourrez ensuite pratiquer régulièrement ces étirements pour conserver ou améliorer l'amplitude articulaire de la zone.
Ces étirements vous permettent de prévenir les torticolis , d'améliorer les maux de tête et les problèmes de dos liés au travail assis .
- Assis Menton rentré 10 secondes 3 fois.
- Extension cervicale 10 secondes 3 fois.
- Flexion cervicale (menton sur sternum) 10 secondes 3 fois
- Rotation Droite et gauche 10 secondes 3 fois.
- Inclinaison droite et gauche (oreille vers épaule) 10 secondes 3 fois
- Allongé sur ventre sur une table haute, laissez bras et tête pendants dans le vide pendant environ 1 min. ( ne pas faire en cas de vertiges)